5 Zu 2 Diät Rezepte, Pin Auf Abnehmen

Heute möchten wir euch die leckersten Diät Rezepte unter 500 Kalorien vorstellen. Diese Gerichte sind nicht nur unglaublich schmackhaft, sondern auch ideal für alle, die gerne abnehmen möchten. Lasst euch inspirieren!

1. Gericht:

---

Zutaten:

• 200g Hähnchenbrust
• 200g Gemüse (z.B. Brokkoli, Paprika, Zucchini)
• 1 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Das Hähnchenbrustfilet in Streifen schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden.
3. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und das Hähnchenbrustfilet darin anbraten.
4. Nach 2-3 Minuten das Gemüse hinzufügen und alles zusammen für weitere 5-7 Minuten braten.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Dieses Gericht ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Nährstoffen. Es ist die perfekte Wahl für alle, die auf ihre Figur achten und dennoch nicht auf leckeres Essen verzichten möchten.

2. Gericht:

---

Zutaten:

• 300g Seelachsfilet
• 1 Zitrone
• 1 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack
• 1 Bund Petersilie

Anleitung:

1. Das Seelachsfilet mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und den Fisch darin von beiden Seiten anbraten.
3. Die Petersilie fein hacken und über den gebratenen Fisch streuen.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Dieses Gericht ist nicht nur leicht zuzubereiten, sondern auch ideal für alle, die gerne Fisch essen. Der Seelachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und liefert wichtige Nährstoffe für eine gesunde Ernährung.

3. Gericht:

---

Zutaten:

• 150g Vollkornnudeln
• 200g frisches Gemüse (z.B. Tomaten, Gurken, Paprika)
• 100g fettarmer Feta-Käse
• 2 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Vollkornnudeln nach Packungsanleitung kochen und abtropfen lassen.
2. Das Gemüse waschen und in kleine Stücke schneiden.
3. In einer Schüssel die Nudeln, das Gemüse und den Feta-Käse vermengen.
4. Mit Olivenöl, Salz und Pfeffer abschmecken.
5. Kalt servieren und genießen.

Dieses Gericht eignet sich hervorragend als leichtes Mittagessen oder Abendessen. Es ist voller Ballaststoffe, Vitamine und Proteine und sorgt für ein angenehmes Sättigungsgefühl.

4. Gericht:

---

Zutaten:

• 2 Eier
• 100g frisches Gemüse (z.B. Spinat, Paprika, Zucchini)
• 1 EL Olivenöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Eier in einer Schüssel verquirlen und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Das Gemüse waschen und in kleine Stücke schneiden.
3. In einer Pfanne das Olivenöl erhitzen und das Gemüse darin anbraten.
4. Die verquirlten Eier über das Gemüse gießen und 3-4 Minuten stocken lassen.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Dieses Gericht eignet sich perfekt als leichtes Frühstück oder Brunch. Es ist schnell zubereitet und enthält viele wichtige Nährstoffe, um gut in den Tag zu starten.

5. Gericht:

---

Zutaten:

• 1 reife Avocado
• 1 Tomate
• 1 Zwiebel
• 1 Knoblauchzehe
• Saft einer halben Zitrone
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Die Avocado halbieren, den Kern entfernen und das Fruchtfleisch in eine Schüssel geben.
2. Die Tomate, Zwiebel und Knoblauchzehe fein hacken und zur Avocado geben.
3. Den Zitronensaft hinzufügen und alles gut vermengen.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Dieser frische Avocado-Dip ist der perfekte Snack für zwischendurch. Er ist reich an gesunden Fetten und unterstützt eine ausgewogene Ernährung.

6. Gericht:

---

Zutaten:

• 200g Hähnchenbrust
• 200g frisches Gemüse (z.B. Möhren, Sellerie, Zucchini)
• 1 EL Kokosöl
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Das Hähnchenbrustfilet in Streifen schneiden und mit Salz und Pfeffer würzen.
2. Das Gemüse waschen und in mundgerechte Stücke schneiden.
3. In einer Pfanne das Kokosöl erhitzen und das Hähnchenbrustfilet darin anbraten.
4. Nach 2-3 Minuten das Gemüse hinzufügen und alles zusammen für weitere 5-7 Minuten braten.
5. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und servieren.

Dieses Gericht ist nicht nur für die Glyx-Diät geeignet, sondern auch allgemein eine gesunde und leichte Mahlzeit. Es sättigt gut und versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen.

7. Gericht:

---

Zutaten:

• 300g frisches Gemüse (z.B. Karotten, Sellerie, Lauch)
• 1 Zwiebel
• 2 Knoblauchzehen
• 1 Liter Gemüsebrühe
• Salz und Pfeffer nach Geschmack

Anleitung:

1. Das Gemüse waschen und in kleine Stücke schneiden.
2. Die Zwiebel und Knoblauchzehen fein hacken.
3. In einem Topf etwas Öl erhitzen und die Zwiebel sowie Knoblauch darin glasig dünsten.
4. Das Gemüse hinzufügen und kurz mitdünsten.
5. Die Gemüsebrühe hinzufügen und das Ganze zum Kochen bringen.
6. Mit Salz und Pfeffer abschmecken und 10-15 Minuten köcheln lassen.
7. Servieren und genießen.

Diese Gemüsesuppe ist nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an wichtigen Vitalstoffen. Sie ist die perfekte Wahl für alle, die sich gesund und ausgewogen ernähren möchten.

8. Gericht:

---

Zutaten:

• 150g Hüttenkäse
• 1 Apfel
• 1 TL Honig
• Zimt nach Geschmack

Anleitung:

1. Den Hüttenkäse in eine Schüssel geben.
2. Den Apfel waschen, entkernen und in kleine Würfel schneiden.
3. Den Apfel zum Hüttenkäse geben.
4. Den Honig und Zimt hinzufügen und alles gut vermengen.
5. Servieren und genießen.

Dieser leckere Hüttenkäse mit Äpfeln ist nicht nur ein schneller Snack für zwischendurch, sondern auch eine gesunde Alternative zu süßen Naschereien. Er versorgt den Körper mit wichtigen Nährstoffen und hält lange satt.

9. Gericht:

---

Zutaten:

• 1 Tasse Grüner Tee
• 1 Scheibe Zitrone
• 1 TL Honig

Anleitung:

1. Einen frischen Grünen Tee zubereiten.
2. Die Zitrone in Scheiben schneiden.
3. Den Tee in eine Tasse gießen und die Zitronenscheibe hinzufügen.
4. Einen Teelöffel Honig hinzufügen und umrühren.
5. Den Tee genießen.

Dieser Grüne Tee mit Zitrone und Honig ist nicht nur erfrischend, sondern auch ein perfekter Begleiter für alle, die Intervallfasten betreiben. Er regt den Stoffwechsel an und sorgt für einen guten Start in den Tag.

10. Gericht:

---

Zutaten:

• 250g Magerquark
• 100g Beeren (z.B. Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren)
• 1 TL Honig
• 1 TL gehackte Nüsse